[...] Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce zaczac naprawde porzadnie cwiczyc i diete przestrzegac Tylko ze mam problem ponieważ mieszkam na wsi, wstaje o 6:00 jade do szkoły w szkole jestem do 15:00 w domu o 16:00 zjem obiad i musze dreptac [...]
Witam, Dziennik założony dla statystyk i oczywiście poprawek ze strony osób które mają większe doświadczenie ode mnie i pomogą mi uprawiać ten sport na 100% poprawnie. INFO: WIEK: 24 WZROST: 170 WAGA: 85 CEL: Redukcja,nie mam określonej wagi, ale jeśli chodzi o pas to chciałbym zejść do 90cm wtedy będę czuć się dobrze i zacznę masować ale jeszcze [...]
Cześć! przygode na siłowni zaczełem pare lat temu, ale to była zawsze nieudana próba, bo zaczynałem cwiczyć pare miesięcy , potem pare miesięcy przerwy i %% i wszystko wracało do początku. na dzień dzisiejszy jestem 95 kg otyłym chłopakiem o wzroście 178. Chce zacząć na nowo ćwiczyć ale zacząć prawidłowo czyli dieta plus odpowiednie ćwiczenia. Co [...]
Witam serdecznie, zacznę od początku. Mam 23 lata, jestem kobietą i mam za sobą przerożne diety, te mniej i bardziej zdrowe m.in dietę wysokobiałkowa( bywało po kilka dni na samym białku), głodówki,dietę 1200 kcal, przejadanie się. 2,5 roku temu ważyłam ok. 60 kg( przy wzroście 161.5) więc postanowiłam wziąć się za siebie i schudłam do 51 kg w 3 [...]
[...] ciutke o mnie: Na imie mi Bartek, lat 17. Aktywnym trybem zycia wraz z prawidlowym odzywianiem zainteresowalem sie okolo pazdziernika ubieglego roku. Zaczalem wtedy cwiczyc na masie wlasnego ciala, ktora wynosila 103.5kg. Zrobienie 8 pompek to bylo niesamowite wyzwanie, dodatkowo podpalalem papierosy. Aktualnie waze 92kg, wzrostu mam [...]
Witam wszystkich na forum. Moze najpierw cos o sobie, mam 17lat, waze 63kg przy 180cm wzrostu i chce zaczac cwiczyc na silowni. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja pozycji siedziska i oparcia, gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, dwie sztangielki i obciazenie. Jakis czas czytam rozne tematy na forum i wyczytalem ze dla kogos bez zadnego stazu [...]
[...] staralem sie wyrobic w ciagu 1h staralem sie robic 3 cwiczenia na kazda grupe miesniowa po 3 serie od 8 - 12 powtorzen, lecz pozniej przestalem z tego kozystac i zaczelem cwiczyc tak jak wczesniej czyli 3 cwiczenia 4 serie a czasami nawet jak mialem jeszcze sile to robilem jeszcze jakies cwiczenie na koniec. rozklad treningowy 3 dni w tyg. [...]
[...] jest pewnie wynikiem przetrenowania albo zle przeprowadzonej rozgrzewki) wszystko poszło się walić :( ;( ja naprawdę chece ćwiczyć (oczywiscie przez pierwszy okres nie bede cwiczycl ciezarami "normalnymi" tylko stopniowo wprowadzal sie i przyzwyczajal cialo do wysilku bo juz 3 miechy chyba nie cwiczylem :( POZDRO dla was i z gory dzieki za [...]
Witam Trenuje już około 4 lat i niestety przyszedł czas na zastój. Moim celem było zbudowanie suchej masy mięśniowej, ale problem mój był taki że mam chude kości a spory brzuch (skłonność do tycia tylko w okolicach brzucha). Najpierw trenowałem zupełnie na sucho, potem dzięki Waszym radą dobrałem sobie fajną dietkę, dokupiłem białko i były lekkie [...]
[...] po 10 godzin na dobie nawet do 12godzin bo spie jeszcze po 2 godzinki w południe... CEL: masa PROBLEM: wydaje mi sie ze mam małe przyrosty w ramionach bo jak zaczynałem cwiczyc to w ramieniu miałem 32cm po treningu na poczatku nie miałem pojecia o cwiczeniach i przepaliłem miesnie i musiałem 1 miech odpuscic (nowicjusz) pózniej zaczołem [...]
Znalazłem kilka artów w sieci i postanowiłem przetłumaczyć przynajmiej w skrócie. Jako główna zasada, Dieta Arnolda obraca się w wokół naturalnego jedzenia. Tak jak to możliwe, jedzenie jest świeże i nieprzetworzone. Odżywki są definitywnie na drugim miejscu w jego diecie. Odżywki białkowe są używane dla wygody. Opiera się on na częstszych i [...]
Witam, bylabym wdzieczna za wszelkie rady.. Mam w domu orbitrek eliptyczny kettler i chce go jak najlepiej wykorzystac, tak aby w wakacje cieszyc się zgrabna sylwetka.. Pytanie moje jest takie : jak najskuteczniej na nim ćwiczyć, aby spalic tluszcz ? moje wymiary: wzrost : 180 cm waga : ok 70 kg talia : 70 cm biodra : 100 cm tłuszczu jest [...]
Witam, Chodzę na siłownię już rok, tak bardziej na serio ok. 6 miesiący, ale nigdy nie ćwiczyłem jakimś specjalnym planem, nigdy też nie ćwiczyło się na 100% w całym okresie czasu. Po prostu chodziłem, ćwiczyłem, ale nie ma 100%. Zawsze starałem się wyciskać jak najlepiej, jak najwolniej opuszczać i jak najdokładniej ćwiczyć. Teraz czas trochę [...]
Witam :) Grałem do nie dawna w piłkę jednak kontuzja mi to nie umożliwiła. I zaczełem powoli przerzucać się na siłkę ;)Jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 70 kg . Teraz doszło 7 kg ;) Niestety przyznaje bez bicia nie jest to samo mięsko. Tłuszczyku też sie troszeczkę odłożyło. Moim priorytetem jest klatka ;) Ponieważ staram się ją katować ( [...]
[...] WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:40 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : staram sie cwiczyc caly rok z lekkimi przerwami MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ POPRZEDNIO ROBIŁEM : Mase ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY [...]
Witam, wszystkich dzisiaj postanowiłem opisać wam i może pomoże to komuś się zmobilizować do walki o swoje zdrowie. Krótko o sobie Mam 21 lat i mimo, że zawsze lubiłem się ruszać miałem problemy z obżeraniem się no i tak zapuściłem się do formy misia. dane techniczne przed zmobilizowaniem się: 1) waga - 135,5kg (bez ciuchów) 2) obwód pasa - [...]
Waga: 71-73 kg Wzrost: 182 cm Biceps: 33 cm Wiek: 18 lat Max. wyciskanie na ławeczce: 80 kg Max. ilość pompek: 100 Max. pompek na 1 ręce: 20 Podciąganie: 15 razy Wyciskanie nogami: 170 kg Witam. Zacząłem ćwiczyć od około 2-3 lat. Na początku ćwiczenia wyglądały bez ładu i składu. Chciałem nabrać trochę masy, bo bardzo mało ważyłem (63 kg). [...]
Cześć Ladies, zwracam się do Was o porady bo powoli czas chyba ruszyć cztery litery, żeby na lato nie marudzić, że mięśnie to ja mam ale pod warstwą ochronną. Już wystarczająco długo je chroniłam, czas je pokazać :D ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: master_20 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: czasem [...]
[...] to co notowałem od paru tygodni. Prosze Was o pomoc w ulozeniu mi planu, ktory pomoze mi osiagnac moj cel. Czytałem o zmianach uchwytów, ale dokladnie to co z tym zrobic cwiczyc teraz tylko podchwytem, czy neutralnym, czy jedna seria tak druga tak, czy tydzien szeroko, tydzien wasko? Kurde nie wiem. Moj wzrost 187cm, waga okolo 89kg, nie [...]
Witam! To moja pierwsza wypowiedź w AD ;) Od paru tygodni czytam wypowiedzi z AD na temat HST i HIIT - co do HST przeczytałem też serwis hypertrophy-specific.com. Od 2 lat trenuje na siłowni - z czego niestety tylko niecały rok z przemyśleniem, a od kilku miesięcy ( po serii ciężkich kompromisów ) również mam ułożoną dietę. Aktualnie, pomimo [...]
Gonzobad/Redukcja/cykl na scoorchu
